Cada vez que su corazón late, bombea sangre a través de los vasos sanguíneos (arterias) al resto de su cuerpo. Su presión arterial es la fuerza con la que su sangre empuja contra las paredes de las arterias. Si su sangre fluye a presión es más altas de lo normal, es posible que usted tenga presión arterial alta, también conocida como hipertensión.
La presión arterial alta es uno de los factores de riesgo más importantes para la enfermedad del corazón, que es la causa principal de muerte en los Estados Unidos. Millones de estadounidenses tienen presión arterial alta, pero muchos no lo saben. Por eso es importante revisar su presión arterial por lo menos una vez al año.
La presión arterial alta es un “asesino silencioso”.
Por lo general no tiene síntomas, pero puede causar daños en su cuerpo con el paso del tiempo.
Algunos factores nos ponen en un mayor riesgo de tener presión arterial alta.
Colabore con su médico para establecer números de presión arterial que sean saludables para usted. Use nuestra hoja de trabajo en nhlbi.nih.gov/hypertension para anotar su progreso.
Haga cambios en el estilo de vida, como comer sano, mantenerse activo y controlar su peso. Si fuma, dejar de fumar le puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y otras complicaciones de la presión arterial alta.
Los estudios demuestran que, si usted participa en actividades saludables para su corazón con personas en su familia, en el trabajo, en su comunidad, o en línea, tiene más posibilidades de mantenerse motivado.
Hacer cambios en su estilo de vida ahora le puede ayudar a mantener su presión arterial en un rango saludable, ya sea si tiene presión arterial alta o si está tratando de prevenirla. No tiene que hacer grandes cambios súbitamente. Pequeños pasos pueden llevarlo a dónde quiere llegar. Estas son algunas ideas para comenzar. Si tiene presión arterial elevada y su médico le receta medicamentos, asegúrese de tomarlos según las indicaciones.
Una dieta baja en sodio (sal) y grasas saturadas, como el plan de alimentación DASH, puede bajar su presión arterial tan eficaz mente como los medicamentos.
Haga por lo menos 2½ horas de actividad física por semana para ayudar a controlar supresión arterial. Es solo 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Perder tan solo del 3 al 5 por ciento de su peso puede mejorar su presión arterial. Si pesa 200libras, es una pérdida de peso de 6 a 10 libras.
El estrés puede contribuir a la presión arterial alta y a otros riesgos para el corazón.Si el estrés dura mucho tiempo, también puede hacer que su cuerpo guarde más grasa.
Los químicos del humo del tabaco pueden dañar su corazón y los vasos sanguíneos. Dejar de fumar es difícil. Pero muchas personas lo han hecho, y usted también puede.
Agregue una fruta o una verdura a cada comida.
Si compra comida rápida, pida una ensalada en vez de papas fritas.
Pruebe Lunes sin Carne.
Comprométase a un día sin sal a la semana. Use hierbas para darle sabor.
Invite a un compañero/a de trabajo a una caminata frecuente o a una clase de ejercicios.
Dele al ascensor un día libre y use las escaleras.
Tómese un momento para jugar afuera con sus hijos.
Durante los comerciales de televisión, levántese y marche en su lugar con su familia.
Únase a un programa de pérdida de peso con un amigo/a.
Firme acuerdos de “apoyo social” con tres familiares o amigos/as.
Practique meditación consciente durante 10 minutos al día.
Comparta un video divertido, una broma o una frase inspiradora con un amigo/a.
Hable con su médico si tiene problemas para controlar su estrés.
Visite espanol.smokefree.gov para conectarse con otras personas que intentan dejar de fumar.
Inscríbase en un grupo de apoyo en su trabajo o en su clínica local.
Únase a un grupo de costura, tejido o carpintería para mantener sus manos ocupadas cuando sienta ganas de fumar.
