Recibir el diagnóstico de prediabetes puede ser aterrador, pero con algunos cambios de estilo de vida sencillos puedes cambiar el resultado.
Aprende cómo puedes crear hábitos más saludables y prevenir o retrasar la diabetes tipo 2.
1. Maneja tu peso
Comienza donde sea que estés.
Bajar una cantidad pequeña de peso (de 10 a 15 libras para una persona de 200 libras) puede ayudar a reducir el riesgo de tener diabetes tipo 2.
Una combinación de más actividad física, alimentos más saludables y manejo de peso puede ayudarte a revertir la prediabetes.
Usa un diario de alimentos para tener más consciencia de lo que comes y cómo afecta tu salud.
¡Hazlo en equipo! Recurre a amigos, compañeros de trabajo y familiares para recibir apoyo personal.
2. Haz actividad física
Haz que la actividad física sea una prioridad.
Intenta usar las escaleras en vez del ascensor.
Con pequeñas cantidades de movimiento se puede llegar a las 2.5 horas recomendadas de actividad física a la semana. Una buena meta es hacer caminatas de 30 minutos, días a la semana.
Puede que tengas una vida ajetreada. Crea un calendario para incluir actividad física en tu semana.
Convierte tus tareas diarias en ejercicio. Intenta estacionar más lejos del supermercado. O hacer viajes cortos a pie si trabajas o vives en un área donde se puede caminar. Los pequeños pasos como estos llevan a grandes cambios.
3. Come alimentos más saludables
Una receta para revertir la prediabetes.
Asa a la parrilla, cocina al vapor u hornea. Evita freír.
Bajo en grasa no significa bajo en sabor. Condimenta con hierbas y especias.
Leer las etiquetas de los alimentos puede ayudarte a elegir alimentos más saludables en cada comida.
Agrega más vegetales o ensaladas a tus comidas para ayudar a sentirte satisfecho por más tiempo.
4. Deja de fumar
Deja de fumar de para siempre.
Haz una lista de todas las razones para dejar de fumar.
Habla con tu médico sobre tratamientos o programas que pueden ayudarte a dejar de fumar para siempre.
Intenta dejar de fumar con un amigo. Tener el apoyo de alguien que comprenda puede marcar una gran diferencia.
Para obtener ayuda gratuita para dejar de fumar llama al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visita CDC.gov/consejos
