Sentadilla con silla:

Cómo hacer una sentadilla con silla:

• Párate justo frente a tu silla, de espaldas a ella. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
• Primero, siéntate completamente en la silla y luego levántate. Luego, toca por muy poco el asiento de la silla y levántate otra vez. Hazlo hasta llegar a hacer las sentadillas sin la silla, manteniendo la misma técnica.
• Intenta hacer esto 10 veces seguidas, 3 veces (un total de 30 sentadillas con silla).

Hazlo más fácil: ¡Descansa un poco! Para tener más apoyo, intenta sentarte a descansar después de cada repetición. Puedes pausar por un momento o
darte unos segundos de descanso si lo necesitas.

Hazlo más difícil: ¡Deja al silla cuando estés listo! Intenta hacer una sentadilla normal siguiendo los mismos pasos, pero en lugar de tocar la silla con tu trasero, detente cuando tus piernas estén en un ángulo de 90 grados y luego vuelve a subir.

Fondos en silla

Cómo hacer fondos en silla:

• Siéntate en el borde de un banco o silla, con las manos soportando tu peso
• Coloca tus pies alejados del banco, con las piernas rectas y los talones en el suelo.
• Baja tu cuerpo hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, luego empuja hacia arriba.
• Repite 10 veces seguidas, luego una vez más (un total de 20 fondos en silla).

Hazlo más fácil: Puedes hacer este ejercicio más fácil moviendo tus pies más cerca de tu cuerpo y doblando tus piernas o más difícil moviendo tus pies aún más lejos.

Hazlo más difícil: Coloca tus manos juntas en la silla para aislar los músculos de los tríceps cuando te inclines. Esto debería hacer el movimiento más desafiante ya que obliga a tus tríceps a trabajar aún más.