1. Sentadilla

• Manténte con ambos pies alejados de la cadera y los dedos de los pies hacia afuera.
• Agáchate en sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
• Cuenta hasta 3 y dobla las rodillas hasta bajar unos 10cm más.
• Sube a la posición con los muslos paralelos al suelo y aguanta 3 segundos más.
• Repítelo.

2. Extensiones

• Colócate con los pies separados a medida de las caderas, con el brazo derecho elevado hacia el techo.
• Extiende la pierna derecha hacia atrás y elévala de 12 a 18 cm, con la rodilla mirando al suelo y los dedos de los pies en punta.
• Bájala y repítelo 20 veces.
• Haz 20 repeticiones con la rodilla mirando hacia la derecha.
• Repítelo en la izquierda.

3. Sentadilla con extensión de lado

• Con los pies a distancia de los hombros, haz una sentadilla de 90°.
• Al subir, levanta la pierna derecha a tu lado.
• Haz 20 repeticiones con la rodilla mirando hacia la derecha.
• Repítelo 20 veces; cambiando de lado.

4. Patada hacia arriba

• Apoya tus rodillas y manos en el piso y levanta la pierna derecha a altura de caderas, con la rodilla doblada a 90 grados.
• Extiende la pierna como si fueras a dar una patada hacia arriba.
• Devuélvela a la posición inicial y repítelo 20 veces (por cada lado).

5. Levantamiento de pelvis

• Estírate mirando hacia arriba con las rodillas dobladas y los pies a distancia de caderas.
• Levanta los glúteos.
• Mantén la posición contando hasta 3, relaja las rodillas y baja el trasero para que quede a 1 cm del suelo.
• Repítelo 20 veces.

6. Elevación de pierna

• Túmbate mirando hacia arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de la cadera.
• Extiende la pierna derecha a 10 cm sobre el suelo.
• Eleva las caderas unos 15 cm, luego bájalas a 1 cm sobre el suelo.
• Repítelo 20 veces; y cambia de pierna.