Todo lo que necesita para usar su medicamento de forma segura y eficaz.
Los medicamentos GLP-1 imitan una hormona natural que su cuerpo ya produce. Cuando usted come, su intestino libera esta hormona, que indica a su cerebro y a su cuerpo que regulen el azúcar en la sangre y el apetito. Los medicamentos GLP-1 potencian este proceso natural para ayudarle a perder peso y mejorar su salud en general.
Reduce el hambre
Le ayuda a recuperar el control sobre los antojos y la ingesta impulsiva.
Menos ganas de picar entre comidas o de comer en exceso; sentirá más control sobre los antojos.
Le ayuda a sentirse satisfecho
Facilita comer porciones más pequeñas sin sentirse privado.
Satisfecho con porciones más pequeñas; no necesitará comer tanto para sentirse lleno.
Retarda la digestión
Lo mantiene satisfecho por más tiempo, reduciendo la necesidad de comer con frecuencia.
Menos hambre entre comidas; las comidas se sienten más satisfactorias por más tiempo.
Estabiliza el azúcar en la sangre
Proporciona energía constante y ayuda a evitar los cambios de ánimo por caídas de azúcar.
Energía más constante durante el día; menos bajones de energía.
Idea clave: los medicamentos GLP-1 son más eficaces cuando se combinan con una alimentación saludable y actividad física, pero son ellos los que hacen el trabajo pesado al reducir su apetito y ayudarle a sentirse satisfecho con menos comida.
Los medicamentos GLP-1 retardan el vaciado gástrico, es decir, la comida permanece más tiempo en su estómago. Así es precisamente como el medicamento le ayuda a sentirse satisfecho, pero también puede causar síntomas gastrointestinales temporales, especialmente mientras su cuerpo se adapta.
Náuseas (sensación de malestar estomacal)
Muy común (aproximadamente 1 de cada 3 personas)
Puede sentirse con el estómago revuelto, especialmente en las primeras semanas
Diarrea (heces sueltas o acuosas)
Común (aproximadamente 1 de cada 4 personas)
Sus hábitos intestinales pueden cambiar temporalmente
Vómitos
Común (aproximadamente 1 de cada 6 personas)
Suele ocurrir si come demasiado o muy rápido
Estreñimiento (dificultad para evacuar)
Common (about Común (aproximadamente 1 de cada 5 personas)1 in 5 people)
El tránsito intestinal puede volverse más lento; la fibra y el agua ayudan
Molestias estomacales (dolor o cólicos abdominales)
Común (aproximadamente 1 de cada 6 personas)
Dolor leve o cólicos en el abdomen
Nunca coma hasta sentirse completamente lleno
Deténgase al 70–80% de saciedad; su cerebro necesita tiempo para registrar la sensación de plenitud
Elimine las comidas altas en grasa, fritas y picantes
Son más difíciles de digerir y empeoran las náuseas
Los alimentos a temperatura ambiente o fríos se toleran mejor
Pruebe comidas a temperatura ambiente o frías si la comida caliente le provoca náuseas
El tiempo importa
Las náuseas suelen empeorar por la noche; coma más temprano en el día
Proteínas
Pollo horneado o hervido (sin piel), pescado horneado, huevos revueltos, yogur natural
Evite carnes fritas, grasosas o muy condimentadas
Almidones
Arroz blanco, pasta simple, galletas saladas, avena simple, cereal seco
Elija granos refinados (blancos) en lugar de integrales cuando tenga náuseas; son más fáciles de digerir
Frutas
Plátano, puré de manzana, melón, duraznos enlatados (en jugo, no en almíbar)
Evite frutas cítricas o ácidas (naranja, toronja, tomate)
Verduras
Zanahorias al vapor, puré de papa (natural), calabaza cocida
Evite verduras crudas u opciones altas en fibra cuando tenga náuseas
Líquidos
Caldo claro (de pollo o vegetal), té de hierbas, agua, bebidas con electrolitos
Tome sorbos lentos; no beba de golpe
Opciones calmantes
Té de jengibre, caramelos de jengibre, ginger ale (sin gas), té de menta
El jengibre es un remedio natural para las náuseas
Alimentos grasosos o fritos
Son más difíciles de digerir; permanecen más tiempo en el estómago
Alimentos picantes
Irritan el revestimiento del estómago
Alimentos pesados y ricos en grasa
Salsas cremosas, carnes grasosas, platillos cargados de queso
Alimentos muy calientes
Los olores intensos de la comida caliente pueden provocar náuseas; pruebe alimentos a temperatura ambiente o fríos
Alimentos y bebidas azucaradas
Pueden empeorar las náuseas y causar cambios en el azúcar en la sangre
Alcohol
Irrita el estómago y puede empeorar las náuseas
Bebidas con cafeína
El café y las bebidas energéticas pueden alterar el estómago
Alimentos de olor fuerte
Los olores intensos pueden provocar o empeorar las náuseas
Tome sorbos, no trague de golpe
Tome pequeños sorbos durante el día en lugar de beber grandes cantidades de una vez
Busque llegar a 64 oz (2 litros) al día
Aproximadamente 8 vasos de agua al día
Pruebe distintas temperaturas
Algunas personas toleran mejor las bebidas frías; otras prefieren temperatura ambiente
Use hielo picado o paletas
Si le cuesta beber, pruebe chupar hielo picado o paletas de fruta natural
Los líquidos claros son los mejores
Agua, caldo claro, té de hierbas, jugo de manzana diluido
Evite beber durante las comidas
Beba 30 minutos antes o después de comer para evitar sentirse demasiado lleno
Jengibre
Té de jengibre (infusione rodajas de jengibre fresco en agua caliente), caramelos de jengibre, ginger ale sin gas
El jengibre se ha usado durante siglos para calmar el malestar estomacal
Menta
Té de menta, caramelos de menta
Ayuda a relajar los músculos del estómago
Limón
Huela un limón fresco, agregue rodajas de limón al agua
El aroma puede ayudar a reducir las náuseas
Aire fresco
Salga al exterior o abra una ventana
Ayuda a disipar los olores fuertes de comida que provocan náuseas
Beba al menos 8 vasos (64 oz) de agua al día
El agua ayuda a ablandar las heces y mantiene el tránsito activo
Comience el día con un vaso de agua
Beber agua a primera hora de la mañana puede estimular su sistema digestivo
Cargue una botella de agua
Tome sorbos durante el día en lugar de beber grandes cantidades de una vez
Limite la cafeína y el alcohol
Pueden deshidratarlo y empeorar el estreñimiento
Verduras
Brócoli, espinaca, zanahoria, ejotes, coles de Bruselas
Agregue una porción al almuerzo y a la cena
Frutas
Manzana (con cáscara), pera, moras, ciruelas pasas, higos
Las ciruelas pasas y su jugo son especialmente útiles
Granos integrales
Avena, pan integral, arroz integral, cereal de salvado
Cambie el pan/arroz blanco por opciones integrales
Leguminosas
Frijoles, lentejas, garbanzos
Agréguelas a sopas, ensaladas o como guarnición
Semillas y nueces
Semillas de chía, linaza, almendras
Espolvoréelas sobre yogur o avena
Importante: aumente la fibra gradualmente (agregue una nueva fuente de fibra cada pocos días) para evitar gases e hinchazón
Hable primero con su proveedor de salud
Antes de comenzar cualquier suplemento
Opciones comunes
Cáscara de psyllium (Metamucil), metilcelulosa (Citrucel) o dextrina de trigo (Benefiber)
El momento importa
Tome los suplementos de fibra con 2 a 4 horas de diferencia respecto a su inyección de GLP-1 para minimizar efectos estomacales adicionales
Comience despacio
Empiece con una dosis pequeña y auméntela gradualmente
Beba suficiente agua
Los suplementos de fibra necesitan agua para funcionar; beba un vaso completo con cada dosis
La diarrea le hace perder líquidos y electrolitos rápidamente. Reponerlos es esencial.
Agua
Al menos 8–10 vasos al día
Tome sorbos durante el día
Bebidas con electrolitos
1–2 porciones al día
Pedialyte, Gatorade (diluido) o agua de coco
Caldo claro
1–2 tazas al día
El caldo de pollo o vegetal repone el sodio
Té suave
Según lo desee
De hierbas o descafeinado
Evite: cafeína, alcohol, bebidas azucaradas y leche (que pueden empeorar la diarrea)
Plátano
Plátano maduro, natural
Repone el potasio; efecto compactante
Arroz
Arroz blanco natural (sin mantequilla ni salsa)
Almidonado, compactante, fácil de digerir
Puré de manzana
Sin azúcar, natural
Contiene pectina, que ayuda a compactar las heces
Pan tostado
Pan blanco natural o galletas saladas
Absorbe el exceso de líquido en el intestino
Proteínas
Pollo horneado natural, pescado horneado, huevos revueltos
Almidones
Pasta simple, avena, crema de trigo
Otros
Yogur natural (con probióticos), papa hervida, zanahoria cocida
Alimentos grasosos o fritos
Más difíciles de digerir; pueden empeorar la diarrea
Alimentos picantes
Irritan el tracto digestivo
Lácteos
La leche, el queso y el helado pueden empeorar la diarrea (excepto el yogur natural)
Alimentos altos en fibra
Verduras crudas, granos integrales, frijoles; pueden irritar el intestino durante un episodio de diarrea activa
Edulcorantes artificiales
El sorbitol y el manitol pueden causar o empeorar la diarrea
Cafeína y alcohol
Estimulan el intestino y causan deshidratación
Alimentos que producen gases
Col, brócoli, frijoles, bebidas carbonatadas
1–2 días
Ajuste normal; siga los consejos anteriores
3–4 días
Continúe con los consejos; esté atento a señales de deshidratación (orina oscura, mareo, boca seca) y prevéngala aumentando la hidratación
Más de unos días
Contacte a su equipo médico; puede necesitar apoyo adicional
Dolor de cabeza
Manténgase hidratado, descanse, tome un analgésico de venta libre si su proveedor lo aprueba
Cansancio/fatiga
Duerma lo suficiente, avance a su propio ritmo, coma comidas pequeñas y regulares para una energía estable
Indigestión/acidez
Evite acostarse después de comer, coma porciones más pequeñas, evite alimentos desencadenantes (picantes, ácidos, fritos)
Reacciones en el sitio de inyección
Rote los sitios de inyección semanalmente, asegure una técnica adecuada, contacte a su equipo médico si el enrojecimiento o la hinchazón persisten
Dolor abdominal severo o persistente
Contacte a su equipo médico de inmediato
Vómitos continuos (no puede retener líquidos)
Contacte a su equipo médico de inmediato
Señales de reacción alérgica (hinchazón de cara, labios, lengua o garganta; dificultad para respirar; erupción severa)
Busque atención de emergencia
Señales de azúcar baja en la sangre/hipoglucemia (sudor frío, temblores, confusión, latidos rápidos, mareo)
Coma o beba algo con azúcar de acción rápida; contacte a su equipo médico
Señales de pancreatitis (dolor severo en la parte alta del abdomen que se irradia hacia la espalda, con náuseas/vómitos)
Busque atención de emergencia
Cualquier síntoma que le preocupe o que no mejore
Contacte a su equipo médico
Los medicamentos GLP-1 reducen su apetito, lo que facilita comer menos. Pero qué come sigue siendo importante para su salud, su energía y su éxito a largo plazo. Estos fundamentos le ayudarán a sacar el máximo provecho de su medicamento, sin necesidad de acompañamiento personalizado.
Priorice la proteína
Preserva la masa muscular durante la pérdida de peso; lo mantiene satisfecho por más tiempo
Incluya pollo, pescado, huevo, yogur, frijoles o tofu en cada comida
Manténgase hidratado
Favorece la digestión; ayuda a manejar los efectos secundarios
Busque llegar a 64 oz (2 litros) de agua al día; tome sorbos durante el día
Coma despacio y con atención plena
Permite que su cerebro registre la saciedad; reduce las náuseas
Mastique bien; deje el tenedor entre bocado y bocado; evite las pantallas mientras come
Elija alimentos suaves
Son más fáciles para su estómago, especialmente al inicio del tratamiento
Arroz, plátano, pan tostado, pollo horneado, galletas saladas, avena
Limite los alimentos desencadenantes
Reduce los efectos secundarios gastrointestinales
Evite alimentos grasosos, fritos, picantes, muy azucarados o muy procesados
Coma porciones más pequeñas
Se ajusta a su apetito reducido; previene las náuseas
Use platos más pequeños; haga 5–6 mini comidas en lugar de 2–3 grandes
No se salte comidas
Mantiene estable el azúcar en la sangre y la energía
Los horarios regulares de comida favorecen la digestión y evitan comer en exceso más tarde
Desayuno
Yogur griego con moras, o huevos revueltos con pan integral tostado
Colación de media mañana
Un pequeño puñado de nueces o un stick de queso
Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla con aderezo de aceite de oliva, o sopa de lentejas con galletas saladas
Colación de la tarde
Rodajas de manzana con mantequilla de maní, o hummus con vegetales
Cena
Pescado horneado con verduras al vapor y quinoa
Noche (si tiene hambre)
Una pequeña porción de requesón o un plátano
Consejo: puede notar que no tiene hambre para todas las comidas o colaciones; escuche a su cuerpo y coma cuando lo necesite, no por costumbre.
La actividad física potencia los beneficios de la terapia con GLP-1: ayuda a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso, mejora el estado de ánimo y la energía, favorece el control del azúcar en la sangre e impulsa el mantenimiento del peso a largo plazo.
Comience donde está
Incluso caminatas de 5 a 10 minutos cuentan. Ningún movimiento es demasiado pequeño.
Progrese gradualmente
Aumente la actividad entre un 5% y un 10% cada semana. Meta: 150 minutos de actividad moderada por semana (caminata rápida, baile, ciclismo). Esto puede tomar meses; despacio y constante se gana la carrera.
Incluya entrenamiento de fuerza
Al menos 2 días por semana (ejercicios con peso corporal, bandas de resistencia o pesas) para preservar el músculo durante la pérdida de peso.
Que sea algo que disfrute
Elija actividades que le gusten: bailar, grupos de caminata, natación, ejercicio en casa, jardinería, fútbol.
Todo movimiento cuenta
El movimiento es para su salud, no un castigo. ¡Cada poco ayuda!
Por qué importa su mentalidad. Los medicamentos GLP-1 son una herramienta útil que recalibra su "medidor de combustible" interno, bajando suavemente el volumen de los pensamientos constantes sobre la comida. Pero cómo maneja el estrés, cómo navega los antojos repentinos y cómo se relaciona con su cuerpo cambiante sigue siendo importante para su tranquilidad y su éxito a largo plazo. Es completamente normal sentirse un poco abrumado o extraño al comenzar este camino. Estos fundamentos de bienestar emocional le ayudarán a entender sus nuevas señales y a navegar su mentalidad con autocompasión, sin necesidad de acompañamiento personalizado.
Establezca su base con paciencia y amabilidad mientras su cuerpo se adapta a sentirse satisfecho antes.
Fije su brújula
Le ayuda a enfocarse en cómo quiere sentirse, eliminando la pesada presión de buscar la perfección.
Pregúntese: "¿Cómo quiero sentirme cada día de ahora en adelante?" y camine con suavidad hacia esa sensación.
La prueba de la manzana
Diferencia el hambre física real de los antojos repentinos provocados por el aburrimiento o el estrés.
Antes de buscar un bocadillo, pregúntese: "¿Tengo suficiente hambre como para comerme una manzana natural?" Si la respuesta es no, probablemente sea una respuesta emocional automática.
El permiso de guardar
Rompe la regla estresante de que dejar comida en el plato es un "desperdicio".
En cuanto sienta el 70-80% de saciedad, pida amablemente una caja para llevar o guarde las sobras. Saber que la comida estará disponible después apaga la culpa.
El reinicio en la siguiente elección
Rompe la mentalidad agotadora de "todo o nada".
Si las cosas no salen como planeó, no arruinó la semana; simplemente haga de su próxima comida una elección nutritiva y compasiva.
Herramientas para ayudarle a hacer una pausa y calmarse sin comer sin pensar.
Respiración en caja
Apaga la parte de su cerebro que controla el estrés, calmando su sistema nervioso al instante.
Inhale durante 4 segundos, sostenga 4, exhale durante 4 y sostenga 4. Repita este ciclo tres veces.
¿Cansado o hambriento?
Evita comer sin pensar cuando su cuerpo en realidad solo está pidiendo descanso.
Si le da un antojo repentino a media tarde, deténgase y pregúntese si su cuerpo necesita comida, o simplemente una pausa rápida de 10 minutos porque está agotado.
El menú de consuelo
Le brinda un alivio genuino en los días difíciles.
Cree una lista de 3 actividades rápidas (menos de 10 minutos) para calmarse: tomar una ducha tibia, estirarse o escuchar una canción relajante.
Nombre sus preocupaciones
Reduce la fatiga mental al sacar las preocupaciones de su cabeza.
Diga en voz alta o escriba sus tres principales preocupaciones del día para reducir de inmediato su poder sobre sus decisiones.
Conforme su ropa le queda distinto o nota piel suelta, es natural que surjan emociones fuertes.
Sea amable consigo mismo.
El filtro de la función
Promueve la neutralidad corporal al ayudarle a valorar su cuerpo por lo que hace.
Si se sorprende criticando su reflejo, cambie de inmediato su atención hacia algo que su cuerpo le permite hacer (como respirar, caminar o abrazar).
El nuevo inventario de energía
Aleja su atención del espejo, enfocándose en cómo se siente vivir hoy.
Escriba 3 cosas que ahora se sienten más ligeras o más fáciles de hacer (por ejemplo, subir escaleras sin quedarse sin aliento, dormir profundamente, tener energía para su familia).
Duelo compasivo
Le da permiso total para sentir nostalgia por la identidad o el cuerpo que está dejando atrás.
Escriba una breve nota de agradecimiento a su cuerpo: "Sé que estamos cambiando y puede sentirse extraño, pero gracias por mantenerme a salvo hasta ahora."
El giro de tema
Protege sus límites frente a comentarios no deseados sobre su cuerpo cambiante.
Si alguien hace un comentario sobre su apariencia o su plato, cambie suavemente el tema hacia algo que a esa persona le apasione, para desviar la atención.
Preparando su mentalidad para un bienestar y un mantenimiento duraderos.
Suelte las reglas
Transforma las reglas estrictas de dieta en decisiones flexibles y empoderadoras.
Detecte los pensamientos rígidos y replantéelos: "Hoy elijo proteína para tener energía, pero puedo comer pan si realmente lo deseo."
El plato neutral
Elimina toda la culpa y la idea dañina de que los platillos culturales o los postres son "malos".
Trátelos simplemente como comida. Permítase disfrutar platillos culturales significativos sin una sola pizca de culpa.
La red de seguridad "si/entonces"
Evita caer de nuevo en respuestas automáticas al entrar en un entorno agotador.
Planifique con anticipación: "SI [ocurre un evento estresante], ENTONCES haré [esta acción específica de autocuidado]."
La regla del mejor amigo
Reemplaza la autocrítica con la autocompasión.
Después de cualquier tropiezo, háblese con la misma empatía, amabilidad y comprensión que usaría si estuviera aconsejando a su mejor amigo.
Durante mucho tiempo, las presiones diarias de la vida o el simple agotamiento pudieron haber activado la parte de su cerebro que controla el estrés, llevándolo a respuestas automáticas o a comer sin pensar. Por favor, sepa que no estaba haciendo nada mal; su cuerpo simplemente buscaba un alivio rápido para mantenerlo a salvo. Ahora, su medicamento le da a la parte lógica de su cerebro mucho más espacio para tomar decisiones tranquilas y conscientes.
Considere buscar ayuda adicional si experimenta:
¿Qué tan pronto veré resultados?
Muchas personas notan una reducción del apetito en la primera semana; la pérdida de peso es gradual (se espera un promedio de 0.5–1 kg/semana).
¿Qué pasa si me salto una dosis?
Si es una inyección semanal, aplíquesela en cuanto lo recuerde si faltan al menos 2 a 3 días para su próxima dosis programada. De lo contrario, sáltesela y retome su horario habitual. Nunca duplique la dosis.
¿Debo dejar el GLP-1 si me siento mejor?
No lo suspenda sin hablar primero con su equipo médico; detenerlo de forma repentina puede causar que recupere el peso.
¿Puedo hacer ejercicio con este medicamento?
¡Sí! La actividad física es recomendable y segura. Comience despacio y auméntela poco a poco.
¿Necesitaré este medicamento para siempre?
Algunas personas lo continúan a largo plazo; otras pasan a una fase de mantenimiento. Su proveedor de salud le ayudará a decidir qué es lo mejor para usted.
¿Qué pasa si mis efectos secundarios no mejoran?
La mayoría de los efectos secundarios mejoran entre 4 y 8 semanas. Si persisten o empeoran, contacte a su equipo médico.
¿Puedo beber alcohol mientras tomo GLP-1?
El alcohol puede empeorar las náuseas y afectar el azúcar en la sangre. Limite su consumo y esté atento a cómo se siente.
¿Qué pasa si tengo programada una cirugía o un procedimiento?
Informe a su proveedor de salud que toma un medicamento GLP-1: el vaciado gástrico retardado puede requerir ajustes antes de la anestesia.
Idea clave:
Ya sea que solo desee el medicamento o prefiera un acompañamiento personalizado, este centro de recursos está diseñado para apoyar su éxito, en sus propios términos. Use las guías de autoservicio para todo lo que necesita para comenzar, y reserve sus sesiones individuales si desea orientación adicional en el camino.
