Todo el mundo se quiere sentir bien y mantenerse saludable. Es posible que usted haya escuchado una y otra vez que la mejor manera de sentirse bien es hacer ejercicio y comer saludable. En esta edición, usted va a encontrar consejos muy útiles sobre ejercicio y dieta, así que empecemos primero aprendiendo por qué el ejercicio es tan importante
Aquí están los tipos y la cantidad de ejercicios que usted debería estar haciendo para el bien de su salud.
Estas actividades son las que le hacen respirar más fuerte y que el corazón le lata más rápido. Son importantes porque hacen que su corazón y los pulmones sean más fuertes. Cuando el corazón se haga más fuerte, usted podrá hacer cosas por un período más largo sin cansarse tan rápido y su salud en general también mejorará.
Usted puede hacer actividades aeróbicas con dos tipos de intensidad: moderada o intensa.
Una actividad aeróbica es moderada cuando usted está trabajando lo suficientemente duro como para subir el latido de su corazón y empezar a sudar. Cuando está haciendo una actividad moderada, usted puede hablar un poquito, pero no puede cantar.
Una actividad aeróbica es intensa cuando le hace respirar más duro y más rápido, y el latido del corazón sube bastante. Cuando usted hace actividades intensas, no puede hablar o cantar. Usted solo puede decir unas pocas palabras sin parar para agarrar aire.
Para obtener buenos beneficios de salud, usted también necesita hacer actividades de fortalecimiento. Las actividades de fortalecimiento son las que hacen sus músculos fuertes. Las personas que levantan pesas, trabajan con bandas elásticas o usan una pelota grande para hacer ejercicios para el estómago están haciendo actividades de fortalecimiento.
Las actividades de fortalecimiento son importantes porque le ayudarán a mantener sus huesos saludables, mejorará su balance y le ayudarán a moverse mejor. También, estos ejercicios pueden ayudar a reducir las señales y síntomas de muchas enfermedades como la artritis, osteoporosis, diabetes, etc.
Cuando haga estos tipos de ejercicios, es importante que trabaje todos sus músculos, como sus piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros, y brazos.
Aquí hay 3 opciones distintas para usted:
2.5 horas de actividad aeróbica moderada a la semana
1 hora y 15 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana
2.5 horas de una mezcla de actividades aeróbicas moderadas e intensas a la semana
1 o 2 días de actividades de fortalecimiento a la semana
Puede sonar como que hacer ejercicio regularmente es mucho trabajo, pero usted puede tomar su tiempo y empezar lentamente. Recuerde, se sentirá mejor y su cuerpo se lo agradecerá después.
Algunas veces añadir una nueva rutina en su vida puede tomar tiempo. Así que aquí le damos unos pasos para motivarle a empezar una rutina de ejercicio. Confíe en usted y recuerde ¡si lo puede hacer!
Piense en las razones por las que no se siente con ganas de hacer ejercicios. ¿Es cuestión de tiempo o dinero? ¿Es porque usted no se siente motivado? Vea lo que Teresa y María tienen que decir al respecto. ¡Siempre hay una solución!
Recuerde, el ejercicio puede ser divertido y es saludable para usted.Siga los pasos de arriba y consiga aun amigo o familiar que le acompañe en añadir ejercicio a su rutina diaria. Esto le va a ayudar a seguir su plan de ejercicio.
Siempre pensé que si quería hacer ejercicios, tendría que gastar mucho dinero al ir al gimnasio. Ahora sé que no tengo que meterme en un gimnasio para estar activa. Yo puedo jugar y correr afuera con mis niños o caminar con mi perro al menos 30 minutos cada día.
Nunca me gustó el ejercicio. Saltar no era mi cosa favorita. Eso era demasiado para mí. Así que decidí empezar a hacer ejercicio poco a poco, caminando 10minutos al día, 2 o 3 veces a la semana. Hice esto por unas semanas hasta que me sentí más fuerte. Luego, le añadí más tiempo y más días cada semana. Ahora camino 30 minutos todos los días. Pronto voy a poder añadir ejercicios de fortaleza como levantar pesas pequeñas para fortalecer mis brazos. Ahora me divierto y sé que usted puede divertirse también!
OK... ¡Hasta ahora vamos bien! Usted acaba de aprender por qué es importante ponerse activo. Ahora aprendamos unos consejos rápidos para comer saludable.Un buen plan incluye hacer ejercicio y comer saludable. Cuando usted hace ejercicio y come saludable, usted está en camino hacia una vida saludable y bien balanceada.
Si usted quiere aprender más información sobre qué comer y cuánto comer basado en su edad y actividad física vaya a: choosemyplate.gov
!Es un gran recurso para usted!
