¿Como estirar?

Antes del ejercicio:
Usa estiramientos dinámicos para activar tus músculos y articulaciones

Después del ejercicio:
Usa estiramientos estáticos para enfriarte y apoyar la recuperación

En días de descanso:
El estiramiento suave ayuda a reducir la tensión y mejorar la postura

En tu escritorio:
Unos pocos estiramientos durante largos períodos de estar sentado pueden reducir la rigidez

Establece metas. Comienza escribiendo metas simples:
- Caminar 15 minutos, 3 veces por semana
- Aparcar el coche más lejos en el trabajo
- Pasear al perro
Hazlo divertido. Encuentra actividades que te gusten, luego varía la rutina para mantenerla interesante.
Hazlo parte de tu rutina diaria. Programa tiempo como lo harías con cualquier otra actividad importante.
Hazlo con familiares o amigos. No estás solo en esto. Invita a familiares, amigos o compañeros de trabajo a unirse a ti para caminar.
Recompénsate. Después de cada sesión, toma unos minutos para disfrutar de las buenas sensaciones que vienen con estar activo.
Sé flexible. Si estás demasiado ocupado para estar activo o simplemente no te sientes con ánimos, toma uno o dos días de descanso.

«El estiramiento es solo para atletas»
¡Falso! Todos se benefician, especialmente los principiantes.
«Solo necesitas estirarte si estás adolorido»
El estiramiento regular ayuda a prevenir el dolor.
«El estiramiento tiene que doler para funcionar»
¡No! Debe sentirse suave y relajante, no doloroso.
«No tengo tiempo»
Solo 5 minutos pueden marcar una gran diferencia.

¿Cómo empezar a estirar?

Balanceo de piernas (10 por pierna)
→ Balancea la pierna hacia adelante y atrás para aflojar las caderas

Rodillas altas (30 segundos)
→ Marcha en el lugar, levantando las rodillas alto

Círculos de brazos (10 hacia adelante, 10 hacia atrás)
→ Aflojar los hombros

Zancadas caminando (10 con cada pierna)
→ Avanzar, doblando ambas rodillas

Estiramiento de pantorrilla en la pared (30 segundos cada
lado)
→ Da un paso hacia atrás con un pie, presiona el talón hacia abajo

Estiramiento de cuádriceps (30 segundos cada pierna)
→ Sostén un pie detrás de ti, con la rodilla apuntando hacia
abajo

Estiramiento de isquiotibiales (30 segundos cada pierna)
→ Siéntate, extiende la pierna y alcanza los dedos de los
pies

Rotaciones de cuello y hombros (10 segundos en cada
dirección)
→ Rueda suavemente para liberar tensión